Memang orang yang selalu kerja di kantoran maupun yang tidak pasti akan berhadapan dengan komputer, apalagi orang yang memang profesinya memang berhubungan dengan komputer, seperti saya ini Mahasiswa yang mengambil jurusan Teknik Informatika pasti akan selalu berhadapan dengan komputer atau laptop baik itu sedang mengerjakan tugas, internetan, main game dan sebagainnya. Maka dari itu saya share seputar Tips Sehat di Depan Komputer, semoga bermanfaat.
- Jangan Terlalu Lama Berada di Depan Layar Monitor
gambar: di depan laptop
Tips Sehat di Depan Komputer yang pertama ini sangat
sederhana untuk diterapkan. Tetapi, hal inilah yang sangat sulit untuk
dilakukan oleh sebagian orang. Mengapa? Karena orang yang sudah memiliki
ketergantungan akan aktivitasnya di depan komputer (seperti facebook-an),
akan sangat malas/enggan beranjak dari depan layar monitor. Hal inilah
yang berbahaya bagi kesehatan mata. Untuk itu, luangkanlah waktu minimal
10-15 menit tiap 2-3 jam untuk tidak terus-menerus berada di depan
layar monitor. Kemudian, anda dapat menerapkan beberapa langkah berikut
agar anda tetap fit meskipun berada di depan layar monitor anda:
- Lakukanlah stretching. Hal ini penting dilakukan agar syaraf-syaraf mata ataupun tubuh yang lainnya tidak tegang.
- Melihat tumbuh-tumbuhan yang hijau agar mata kembali segar.
- Membasuh wajah dengan air agar wajah tidak panas akibat sinar radiasi dan UV (Ultra-Violet) yang ditimbulkan oleh layar monitor komputer.
- Lakukan olahraga ringan seperti berjalan-jalan kecil di sekitar ruangan.
- Perhatikan waktu anda agar tidak terlalu lama berada di depan layar monitor.
- Bagi yang beragama Islam, agar selalu melaksanakan sholat ketika sudah tiba waktunya :)
- Sebisa mungkin HINDARI begadang terus-menerus bila tidak ada keperluan yang penting.
- Makan-Makanan yang Sehat
gambar: sayur dan buah
Tips Sehat di Depan Komputer selanjutnya ini adalah hal
yang sangat penting. Karena aktivitas di depan layar monitor yang
menguras tenaga dan konsentrasi secara terus-menerus selama berjam-jam
yang bisa membuat kita lupa untuk makan dan minum. Kemudian, banyak juga
orang yang suka ngemil dengan makanan ringan yang kurang sehat.ataupun makan makanan cepat saji/instan . Berikut yang harus anda perhatikan:
- Bila anda suka ngemil, usahakan anda mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat dan alami seperti buah-buahan, sayur-sayuran, susu, ataupun jus sehat (utamakan jus wortel) tanpa pemanis buatan.
- Hindari makan-makanan cepat saji atau instan seperti mi instan ataupun fast food/junk food.
- Selalu minum air agar anda tidak mengalami dehidrasi dan mata kering.
- Posisi di Depan Layar Monitor
gambar: posisi di depan layar monitor
Tips Sehat di Depan Komputer selanjutnya yaitu mengenai
posisi anda ketika berada di depan layar monitor. Beragam posisi bisa
anda terapkan agar anda merasa nyaman untuk beraktivitas di depan layar
monitor seperti duduk bersila dengan memangku laptop anda di atas paha
secara langsung dan mungkin di depan layar monitor dengan posisi
tenkurap. Beberapa hal yang harus anda perhatikan:
- Usahakan agar jarak wajah dengan layar monitor ideal dan nyaman. Tidak terlalu jauh, dan tidak terlalu dekat. Beri jarak kira-kira 30 Cm antara wajah dengan layar monitor.
- Bila dalam kondisi duduk dengan kursi, usahakan posisi badan tegap, posisi tangan kira-kira membentuk 90°, kaki lurus ke depan atau ke bawah.
- Bila dalam kondisi duduk tanpa kursi, posisi badan dan tangan sama dengan posisi duduk dengan kursi. Tetapi, usahakan kaki lurus (selonjor) ke depan agar kaki tidak mudah kesemutan dan aliran darah lancar.
- Usahakan posisi badan agar selalu rileks.
- Jaga Kebersihan
gambar: keep clean :)
Tips Sehat di Depan Komputer
selanjutnya adalah selalu menjaga kebersihan. Kenapa? Tentu saja agar
kita bisa merasa nyaman beraktifitas di depan layar monitor dan agar
terhindar dari berbagai penyakit. Berikut hal yang harus diperhatikan:
- Jaga kebersihan di sekitar tempat anda beraktifitas di depan layar monitor.
- Bersihkan debu dan kotoran pada monitor agar mata tidak cepat lelah karena debu yang berada di layar monitor yang membuat tampilan monitor menjadi kusam dan buram.
- Menggunakan Alat Bantu
gambar: kacamata anti-radiasi
Tips Sehat di Depan Komputer terakhir adalah gunakan beberapa alat bantu ketika beraktifitas di depan layar monitor. Alat bantu seperti berikut:
- Filter Anti Radiasi, merupakan alat yang dapat menyaring agar radiasi dari layar monitor (terutama monitor jenis CRT) tidak langsung mengenai wajah penggunanya.
- Kacamata Anti UV (Ultra Violet), merupakan kacamata yang memantulkan sinar UV dari layar monitor sehingga mata tidak silau dan mengurangi kerusakan mata. Mengapa tidak menggunakan kacamata anti-radiasi? Kacamata anti-radiasi yang asli merupakan kacamata yang sangat mahal harganya. Dengan dilapisi timah hitam yang benar-benar menghalau radiasi yang berasal dari layar monitor atau Sinar-X pada bidang kedokteran. Sehingga, kacamata yang dijual di pasaran hanya mampu untuk menghalau sinar UV saja.
Jadi, kesimpulan yang dapat diambil pada Tips Sehat di Depan Komputer adalah:
- Selalu bergerak dan istirahat
- Penuhi nutrisi tubuh
- Posisi antara user dengan komputer
- Stay clean and fresh! (Tetap bersih dan segar!)
- Gunakan alat penunjanng
